Как предупредить развитие ожирения?

Проблема лишнего веса с каждым годом требует все больше внимания, что вызвано увеличением количества людей, страдающих от чрезмерной полноты. Наличие избыточных жировых накоплений негативно сказывается на работе организма, и чем серьезнее отклонение от нормы, тем выше риск осложнений. Профилактика ожирения – возможность избежать возникновения опасной патологии или предупредить повторное появление лишних килограммов. Для достижения желаемых результатов не обойтись без комплексного подхода.

Кто входит в группу риска?

По данным Минздрава, в России ожирение диагностируется у каждого четвертого, и подобное лишний раз подтверждает, что это болезнь, с которой необходимо бороться всеми доступными методами. С избыточной массой тела сталкиваются, как взрослые, так и дети. Код заболевания по МКБ 10 – Е66.

Стоит разобраться, что такое чрезмерная полнота, каким бывает патогенез ожирения и с какими болезнями может быть связано его развитие. Это поможет понять, что необходимо делать, чтобы предупредить накопление жира.

Прежде чем говорить о профилактике ожирения, следует знать, что его этиология и патогенез имеют свои особенности.

Во-первых, патология диагностируется при показателях ИМТ выше 30 (1 степень). Если коэффициент равен 35-39.9 – присутствует заболевание 2 степени, а при значении от 40 ожирение переходит в 3 стадию.

Во-вторых, различают полноту:

  • первичную (алиментарную),
  • вторичную (симптоматическую).

Алиментарный тип ожирения – заболевание, обусловленное избыточным поступлением энергетических ресурсов, а также наследственной предрасположенностью.

Симптоматический связан с развитием определенных болезней и является одним из многих признаков. Соответственно, профилактика при первичном и вторичном недуге будет несколько отличаться.

Немаловажную роль в лечении играет стадия болезни и наличие сопутствующих нарушений.

Немаловажную роль в лечении играет стадия болезни и наличие сопутствующих нарушений.

Предрасположенность

Учитывая механизмы ожирения и его происхождение, стоит перечислить ситуации, когда риск формирования избыточных жировых отложений повышается в разы.

Речь идет о:

  1. Генетическом факторе. Если тучность присутствует у одного из родителей, риск развития полноты у ребенка вырастает на 40%, если у обоих – на 80%.
  2. Низком уровне двигательной активности. Когда калорий поступает больше, нежели расходуется, образовываются лишние килограммы.
  3. Употреблении вредных продуктов в больших количествах. Наиболее частые причины ожирения – пристрастие к высококалорийной пище и переедание на ночь.
  4. Различных заболеваниях, с которыми связано появление чрезмерного веса. В частности, возникновение полноты отмечается на фоне эндокринных нарушений, сбоев в работе ЖКТ, опухолей мозга. Поэтому чтобы избавиться от нежелательных жировых накоплений, понадобится устранить основные факторы, способствующие их формированию. Другими словами, для ликвидации ожирения понадобится пройти курс лечения.
  5. Приеме некоторых медикаментов (антидепрессантов, гормональных средств).
  6. Продолжительных стрессовых состояниях.

В зоне риска находятся беременные, кормящие и женщины в климактерический период, что обусловлено гормональной перестройкой организма.

Перед тем, как вылечить ожирение, проводится обследование с помощью различных диагностических методик. При удовлетворительном диагнозе лечащий врач решает, какими должны быть методы борьбы с имеющимся ожирением.

Соответственно, терапия будет направлена на устранение первопричин и симптомов болезни, после чего назначаются профилактические мероприятия, цель которых – предупреждение повторного образования избыточной полноты.

Борьба с ожирением ведется различными методами, при этом обязательно учитывается, почему возникает патология и какие симптомы ожирения присутствуют.

Профилактика

Далеко не всегда диета и спорт помогают поддерживать показатели веса в норме. Если ограничения в пище и физическая нагрузка оказываются бесполезными, вероятнее всего, причиной развития ожирения и ухудшения общего самочувствия послужила болезнь.

В таком случае, с помощью того или иного метода диагностики ожирения определяется заболевание, после чего специалист принимает решение о том, как лечить пациента.

Питание

Когда речь заходит о факторах, провоцирующих увеличение массы тела, в первую очередь, необходимо уделить внимание пересмотру пищевых привычек. Без коррекции питательного рациона на похудение можно не рассчитывать. Главное, не впадать в крайности.

Голодание зачастую еще больше усиливает аппетит, и организм из полученной пищи делает жировые запасы.

Возникновение ожирения нередко связано с общими затратами энергии, то есть имеется в виду нарушение баланса между поступлением и расходами калорий. Поэтому необходимо исключить из меню быстрые углеводы, которые при избыточном количестве и при отсутствии достаточной двигательной активности превращаются в жиры.

Список подобных продуктов представлен:

  • сладостями,
  • выпечкой, печеньем,
  • макаронными изделиями из муки высшего сорта,
  • фаст-фудом,
  • сладкой газировкой,
  • шоколадом и т. д.

Продукты с быстроусваиваемыми углеводами способствуют усилению синтеза инсулина, вследствие чего за короткий период человек снова чувствует голод.

Рекомендуется уменьшить количество потребляемой соли (не больше 8 г в день), добавляя ее непосредственно в готовое блюдо.

Если имеются хотя бы начальные признаки полноты, кушайте клетчатку. Также полезны продукты с содержанием медленных углеводов, витаминов и минеральных веществ.

В частности, доказано исследованиями, что когда витамин D не поступает в достаточном количестве, может развиваться ожирение. Тучным людям и тем, кто хочет избежать полноты, подойдет дробное питание, при этом пищу нужно тщательно пережевывать.

L
o
a
d
i
n
g
.
.
.

Тест: А что вы знаете о человеческой крови?

Физическая активность

В целях профилактики избыточного веса необходимо минимизировать воздействие любых факторов, которые могут спровоцировать увеличение массы тела. Поскольку гиподинамия вместе с перееданием часто вызывают хроническое ожирение, полезно выделять время для занятий спортом.

Медики советуют убирать лишние килограммы с помощью:

  • физических упражнений,
  • оздоровительной ходьбы,
  • бега,
  • езды на велосипеде,
  • плавания,
  • катания на лыжах (зимой).

Людям с ожирением важно помнить о возрастающей нагрузке на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат, что требует контроля за самочувствием.

Нагрузки необходимо увеличивать постепенно, при этом важно заниматься регулярно без чрезмерных усилий. 

Нагрузки необходимо увеличивать постепенно, при этом важно заниматься регулярно без чрезмерных усилий.

Перед тренировками следует убедиться в отсутствии противопоказаний. Например, бег запрещен при чрезмерном отклонении от нормальных показателей веса.

Восстановление душевного равновесия

Для профилактики ожирения необходимо научиться справляться со стрессом. Часто в жизни бывают такие ситуации, когда сложно оставаться спокойным, вследствие чего многие начинают чрезмерно увлекаться вредной пищей.

Переедание, на фоне которого отмечается увеличение массы тела, обычно возникает из-за потребности:

  • заполнить душевную пустоту,
  • быть значимым для других,
  • подавить сексуальность,
  • защитить себя от неприятных обстоятельств.

Пища дает возможность почувствовать удовольствие при чрезмерном эмоциональном напряжении.

Если диагностика ожирения показала, что стресс является первопричиной болезни, необходимо обратиться к психологу, который научит правильно реагировать на различные события и поможет повысить самооценку.

Терапия сопутствующих заболеваний

Во вторичной профилактике ожирения потребность возникает в том случае, когда патология присутствует в качестве проявления того или иного заболевания. Существуют многие болезни, которые способны привести к значительной прибавке в весе.

К примеру, нередко диагностируют ожирение при гипотиреозе. Патология вызывает не только полноту, но и провоцирует симптомы в виде сердечно-сосудистых нарушений, гипотонии мышц, ухудшения памяти, расстройства сна, повышенной зябкости.

Подобные изменения, вызванные дефицитом гормонов, чаще наблюдаются у женщин.

Также лишние жировые накопления формируются при:

  • синдроме Иценко-Кушинга, для которого характерна избыточная выработка кортизола и отложение жира в области живота, спины, лица, грудных желез,
  • синдроме Карпентера, когда в работе гипоталамуса происходит сбой,
  • психических расстройствах,
  • сахарном диабете.

Поэтому если присутствуют признаки ожирения, следует пройти диагностику. Нередко тучные люди интересуются, какой врач лечит ожирение, чтобы получить квалифицированную помощь.

Первичное обследование лечение осуществляется эндокринологом, а лечебным питанием занимается диетолог.

Когда пациент идет на консультацию к эндокринологу, тот при необходимости подскажет, к какому врачу идти дальше. Больные с различной степенью патологии нередко ходят еще к гастроэнтерологу, неврологу, гинекологу, психотерапевту.

Допускается проведение лечения ожирения в домашних условиях. Если позволяют показания, можно воспользоваться в качестве дополнения к основному курсу народными средствами.

Ограничение употребления алкоголя

Чтобы снизить вероятность формирования избыточных жировых накоплений, следует запомнить: алкоголь и ожирение – взаимосвязанные между собой понятия. При этой зависимости повышается аппетит, а также нет своевременного сигнала о насыщении пищей.

То есть человек, злоупотребляющий алкогольными напитками, съедает намного больше обычного, что нередко способствует развитию ожирения.

Нормализация режима

Чрезмерная усталость и недостаток сна провоцирует возникновение раздражительности и нервозности. Постоянное нахождение в стрессовом состоянии может провоцировать переедание или тяжелое расстройство, на фоне которого усиливается чувство голода. Поэтому необходимо отрегулировать режим дня, чтобы давать организму достаточно отдыхать.

Роль алкоголя и курения

Увлечение спиртным, однозначно, негативно сказывается на здоровье.

Лишний вес при злоупотреблении алкоголем появляется по нескольким причинам:

  • многие спиртные напитки отличаются калорийностью,
  • даже низкокалорийные виды спиртного замедляют метаболические процессы,
  • алкоголь действует на пищевой центр в мозге, из-за чего чувство сытости приходит с опозданием.

Что касается курения, было установлено, что из-за него человек предпочитает питаться высококалорийной пищей. Увеличение чувства голода можно объяснить усилением работы сердечно-сосудистой системы на фоне сужения сосудов, что приводит к интенсивному расходу энергии.